Упражнение от тренера
Упражнение 200 м «Бабушка + 3 сальто»
Простое на первый взгляд упражнение от Дмитрия Меляха: проплыть 200 метров «бабушкой» и каждые 5–10 метров сделать сальто. На самом деле оно решает сразу пять задач.
Подойдёт: Любителю · Спортсмену
Упражнение 200 м «Бабушка + 3 сальто» · смотреть на YouTube
Пять задач упражнения
- Поддерживает вестибулярный аппарат в рабочем состоянии — это важно при плавании в океане и море.
- Отрабатывает выдох носом (принцип «стакана»).
- Развивает дыхательную систему: задержку дыхания и правильное распределение выдоха.
- Развивает чувство воды через «кругообразные» гребки.
- Даёт силовую нагрузку: 200 метров на предплечьях с ногами на поверхности воды. Работают мышцы кора, верхнего плечевого пояса и четырёхглавые мышцы бедра.
Как выполнять
Проплыть 200 метров «бабушкой» и каждые 5–10 метров делать сальто — всего три сальто на дистанцию. Кисть нужно держать жёсткой, пальцы не сгибать. Пальцы ног прижаты друг к другу и находятся над водой.
Дмитрий советует начинать с 25 метров и только потом выходить на полную дистанцию.
Каково это — учиться у чемпионов?
Оставьте номер на главной странице — менеджер Пётр перезвонит, предложит удобное время и подберёт группу.
Записаться в группуНе хотите ждать? Позвоните: +375 29 155-61-61