Как переплыть Босфор новичку

Заплыв через Босфор называют уникальным стартом, который участник помнит всю жизнь, даже если проплыл один раз. Многие возвращаются по три-четыре раза, а некоторые и чаще.

Сам Дмитрий впервые попал на заплыв почти случайно: его ученики готовились к старту, и он поехал вместе с ними, чтобы пройти маршрут «в полевых условиях» и лучше готовить людей в будущем. Слот выкупил у человека, который не смог поехать.

Да, это не миф: течение действительно помогает. Но оно меняется изо дня в день, а утром, днём и вечером бывает разным. Иногда оно несёт так, что картинка на берегу меняется на глазах, а иногда почти не помогает — тут как повезёт.

Поэтому расслабляться нельзя: это всё равно 6,5 километра, руки должны работать всю дистанцию. Нужно ещё и ориентироваться по заранее спланированному маршруту, даже когда запотели очки, и не давать течению сносить себя влево или вправо.

Первый страх — старт. Он довольно высокий, примерно два метра, это в полтора раза выше, чем со стартовой тумбочки в бассейне. Прыгает сразу много людей, поэтому нужно прыгнуть подальше, не приземлиться никому на голову и не потерять очки.

Второй — сбиться с маршрута. Третий — встречное течение в конце дистанции: тот, кто потратил все силы в первой части, потом долго не может его преодолеть. Ещё один страх — точка невозврата: если за вторым мостом вас выносит, подбирают лодки и соревнование для вас заканчивается.

Поэтому маршрут нужно пройти заранее. Накануне старта группа Дмитрия проходит трассу на арендованном катере: с воды ориентиры выглядят совсем не так, как в брошюрах и на видео. Это снимает лишнее волнение и добавляет уверенности.

Дистанция пугает тех, кто в бассейне привык к двум-трём километрам. Но морская вода держит лучше, чем пресная, а температура обычно комфортная: прохладная вода и жаркий воздух дают приятный баланс. Вода прозрачная, всё хорошо видно.

Безопасность на заплыве организована серьёзно: рядом много спасательных лодок, плавают аквалангисты. Стоит поднять руку — к вам сразу подплывают.

Проплыть Босфор может практически любой здоровый человек без проблем с сердцем и психикой. Если несколько месяцев стабильно ходить на тренировки два-три раза в неделю, финиш в первой трети участников вполне реален. У Дмитрия были ученицы, которые значительную часть дистанции проплыли брассом и показали очень хорошее время.

Главное — не откладывать подготовку. За месяц-два до старта могут возникнуть проблемы: ориентирование в воде и чувство тела относительно ориентиров нужно отработать заранее. Сначала это делают зимой в бассейне, затем переходят на открытую воду.

Плавание в открытой воде до соревнований обязательно. В бассейне всё привычно: линия на дне и дорожки показывают, куда плыть. В открытой воде дна нет, видны только свои руки и пловцы рядом. Если кто-то один поплыл не туда, за ним могут потянуться остальные. Нужно идти по своему плану.

В 2025 году Дмитрий готовил к заплыву Виктора, которому было 82 года. Тот никогда не занимался спортом профессионально, но обладал сильным характером и дисциплиной: девять месяцев занятий без единого пропуска. Он уложился в лимит времени — два часа на 6,5 километра.

На финише, по словам Дмитрия, было много людей с ограниченными возможностями — без руки или ноги, — и они тоже финишировали в срок. «Любой может заняться и добиваться своих целей», — подводит итог Дмитрий.

В бассейне стоит делать контрольные замеры на километр и два, а также длинные заплывы без учёта времени. Начинать можно с двух-трёх километров и постепенно увеличивать дистанцию. Если вы спокойно проплываете четыре-пять километров, запаса хватит, чтобы просто финишировать.

Если хочется показать результат, нужны интервальные тренировки и заплывы на время отрезками по километру-полтора, и это лучше решать с тренером. Для финиша в целом достаточно системно ходить на тренировки и делать минимум одну длительную тренировку в неделю.

Участники собираются в специальной зоне на берегу — своеобразной «олимпийской деревне»: пускают только спортсменов, болельщики остаются за ограждением и смотрят с трибун у финишного понтона. Всего участников около 2 800 человек.

После сдачи вещей на хранение у пловца остаются только шапочка, очки и чип на ноге. Участников рассаживают на три катера: сначала едут более возрастные, потом средние и молодые, самые быстрые — на последнем катере. Дорога вверх по течению к месту старта занимает около 40 минут.

Когда открываются ворота, участники выбегают на понтон «как в «Гладиаторе»» и прыгают в воду. Кажется, что вокруг толпа, но уже через минуту каждый плывёт один по своей траектории. Дмитрий советует выбрать один план, слушать одного человека и не метаться из стороны в сторону.

Предстартовое волнение — нормально. Дмитрий проплыл Босфор четыре раза, и оно всё равно появляется. Это психика настраивается на работу и включает резервы организма. Помогает общение, шутки и взаимная поддержка. Разминку нужно начать примерно за 20 минут до старта, чтобы она действовала минут 15, и обязательно поднять пульс, чтобы не было резкого перехода от жары к прохладной воде.

Когда плывёшь быстро, холода не чувствуешь. Но в 2025 году течение было минимальным, и многие участники начали мёрзнуть после часа в воде. Это неприятно, но не критично: достаточно немного активнее поплыть, и согреешься.

Ещё один источник дискомфорта — неподходящие очки. Дмитрий советует иметь четыре комплекта: тренировочные и соревновательные для открытой воды и такие же для бассейна. Соревновательные должны быть точно такими же, как те, в которых вы уже тренировались, но новыми, чтобы не потели.

На финише, по словам Дмитрия, всегда борьба: последние метров 400 участники отчаянно борются друг с другом, а на лестнице при выходе из воды иногда образуется столпотворение. Но почти все, кого он видел, бегут по финишу с улыбкой до ушей: зрители аплодируют, снимают камеры, летают дроны. Некоторые не добегают и падают на колени от счастья. «Это стоит того, чтобы попробовать», — говорит Дмитрий.

Главное отличие Марселя — нет течения. Вода там прохладнее, плывут в гидрокостюмах, а на некоторых дистанциях можно плыть с ластами и трубкой. Дистанция реальная: километр — это километр. Босфор в этом смысле легче, потому что по течению, а физически тяжелее Марсель. Там же сильнее конкуренция: приходят профессиональные пловцы, и бороться приходится с самого старта.

Заплыв в Марселе называют самым романтичным в Европе: он придуман по мотивам романа Дюма «Граф Монте-Кристо». На дистанции вы плывёте к острову с настоящей тюрьмой, которая находится в нескольких километрах от берега. Ориентироваться в Марселе сложнее: хуже видно, выше волны, больше расстояние от ориентира до ориентира.

Готовиться нужно заранее: такие заплывы без подготовки не пройти, а Марсель нужно именно проплыть. Заплыв в Марселе лучше покупать на первый или второй день: при плохой погоде его переносят на следующий день, и запас в два дня спасает. В 2025 году группа выбрала третий день, заплыв не состоялся и был перенесён на следующий год.

Новые очки берите для соревнований, а тренировочные — для тренировок. Гидрокостюм покупайте заранее: до сезона и выбор больше, и цены ниже. И тренируйтесь правильно, безопасно и с грамотным тренером.