От страха воды до Олимпиады

Дмитрий Коптур — мастер спорта международного класса по плаванию. За плечами у него Олимпиада в Сиднее, чемпионаты мира и Европы, этапы Кубка мира. Он многократный рекордсмен Беларуси.

Профессионально Дмитрий плавал с 1997 по 2008 год. Если считать от первых тренировок, в плавании он уже больше двадцати пяти лет.

Начало у Дмитрия было непростым. В детском саду он сходил на две-три тренировки и наотрез отказался: воды боялся «как огня». Когда дети выстраивались в шеренгу, чтобы по очереди сделать «стрелочку» и лечь на воду, он уходил в конец очереди и так ходил всю тренировку.

Вторая попытка случилась в третьем классе, когда школьников на месяц водили в бассейн. Дмитрий был самым высоким в классе, его поставили на глубокую часть, и всё повторилось: он ходил по дну «буквой Г». Тренер выгнала его с занятия.

Помог отец. Он сказал: просто упади на воду, она тебя поднимет и удержит. В следующий раз Дмитрий решился, всплыл, дотянул до бортика — и дальше всё пошло. Вскоре он стал лучшим в группе.

Тренер отбирала ребят из разных школ и собрала спортивный класс человек на тридцать. С четвёртого по восьмой класс Дмитрий занимался у неё: тренировки были каждый день, а по выходным — контрольные старты на разных стилях. Постепенно он стал лучше всех. В восьмом классе тренер сказала родителям: если хотите дальше, нужен другой тренер.

Так Дмитрий попал к своему тренеру, с которым проработал почти до конца карьеры — до 2008 года. Первое соревнование он помнит до сих пор: 1989 год, 100 метров на спине, первое место, грамота и медаль.

Позже тренер предложил проплыть полторашку в тренировочном режиме. Получилось, и будущее определилось: 400, 800 и 1500 метров, иногда 200 как спринт.

В 1995 году Дмитрий отобрался на юношеский чемпионат Европы в Женеве. Это была первая поездка за границу, и выступил он хуже, чем ожидал. После этого на три года выпал из международной обоймы: выступал только на чемпионатах и кубках Беларуси.

В 1998 году на чемпионате в Минске он выполнил международный норматив на 1500 метров — 15:31. Первый большой международный старт, где нужно было два раза за два дня проплыть максимальную полторашку, едва не выбил его из колеи. Выручил соседний по комнате Павел Лагун: в автобусе отвлекал шутками и байками, и Дмитрий проплыл второй заплыв без проблем.

Отбор на Игры шёл через чемпионат Европы в Хельсинки. Дмитрий с ребятами отобрался и год готовился к главному старту в жизни.

Главное впечатление — масштаб. Трибуны бассейна вмещали 22 500 зрителей, и даже пустые они потрясали. В столовой можно было встретить звёзд мирового спорта, а в городе — гулять и фотографироваться.

Дмитрий плыл в первый же день, 400 метров вольным стилем, в одном заплыве с Грантом Хэкеттом. Перед выходом участники ждали в тёмном коридоре, слышали гул, а когда вышли на свет, их встретили все 22 500 зрителей. На тумбе у Дмитрия дрожали поджилки. Главное было долететь до воды: когда вошёл в воду, остался только рабочий режим. Этот первый старт снял напряжение. Дальше были 1500 метров и эстафета 4×200 метров.

После Олимпиады жизнь, по словам Дмитрия, не изменилась. Пара недель отдыха — и снова в бассейн: «Ты стоял там чемпионом, это было тогда, а сейчас ты опять должен доказывать, что ты кто-то».

Это рутина: дом, тренировка, еда, сон, тренировка. На сборах в Бобруйске по 24 дня подряд, две такие подряд, по три тренировки в воде и ещё занятие на суше. Дмитрий плавал до 120 км в неделю, а спринтеры — около 90. В Минске такой объём физически не сделать: там дорога до бассейна, а на сборах до него 50 метров, рядом столовая, массаж и врач.

Как у всех: улучшить технику, научиться плыть легко и не уставать. Дмитрий работает с любителями и со студентами, он тренер сборной университета экономики. По его опыту, одному человеку достаточно объяснения, другому нужно показать, а у третьего всё упирается в страхи и паттерны: «главное — достать это из головы».

Он уверен: человек плывёт, если сам этого хочет. Дмитрий переживает за каждого ученика, ловит себя на желании залезть в воду и подтолкнуть. После первого занятия люди уходят в восторге.

На тренировке Дмитрий нормально плавает 3–4 км, перед стартами меньше. Но взрослым любителям он советует не гнаться за километрами: лучше увеличить число тренировок до пяти-шести в неделю, чем ставить одну огромную. Сверху можно добавить пару заплывов по 6–8 км, но не больше.

«Лучше меньше, но качественнее» — этому учил его тренер. Плыть 12 км за три часа смысла нет. В юности у них была плотность: 4 км за час, неважно, на ногах, на руках или с ведром. Сухопутные тренировки полезны, но они не заменяют работу в воде: убирать из трёх тренировок одну ради штанги не стоит — штангой в десятку не поплывёшь.

Если результат застрял, Дмитрий советует уходить в технику, а не в объёмы или жёсткие интервалы. «Другого варианта нет: тупо становиться и долбать технику».

Типичные ошибки новичков — ноги, таз и вдох. Всё это исправляется упражнениями, быстро у одних и медленнее у других. Часто просят «плыть мягко». Один из его учеников, по его словам, понял это только через полгода: оказалось, что можно плыть расслабленно, тратить меньше энергии и показывать ту же скорость. Воду нельзя победить, её нужно взять в союзники.

Любимый бассейн Дмитрия — на Ванеева: он работает там с 1998 года, и для него это дом. Летом он сочетает бассейн с открытой водой, но говорит, что сколько ни плавай в открытой воде, работа в бассейне всё равно нужна.

Самым недооценённым навыком он называет расслабленность и положение таза: когда приходит лёгкость, таз поднимается и проблемы уходят. А главный навык в плавании вообще — просто уметь плавать, всё остальное можно оттачивать.